Thực đơn tăng cân hiệu quả trong 1 tuần của chúng tôi dưới đây giúp bạn không chỉ thoát khỏi thân hình cò hương, ốm yếu mà còn có được vóc dáng cân đối khỏe mạnh. Bạn chỉ cần áp dụng đúng thực đơn ăn tăng cân này trong 1 tuần, bạn sẽ thấy được sự cải thiện rõ rệt trong cơ thể mình.
Thực đơn tăng cân hiệu quả trong một tuần
Xem thêm>>> hướng dẫn tăng cân cho nữ giới hiệu quả bạn nên biết1.Thực đơn giúp tăng cân hiệu quả trong 3 bữa chính:
-Thực đơn tăng cân 1 tuần ngày thứ 2:
- Bữa sáng:1 tô phở + ½ ổ bánh mì+ 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng +1 trái chuối
- Bữa trưa: 3 bát cơm+ cá kho + l ly sữa + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào .
- Bữa tối: 100g thịt kho tàu+2 bát cơm + 100g nho .+ 1 bát canh cà chua thịt heo bằm
Thực đơn tăng cân hiệu quả cho người gầy
Xem bài viết liên quan>>> 3 cách tăng cân cho người gầy thành công
-Thực đơn ăn tăng cân ngày thứ 3:
- Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi+1 tô phở chan nước béo.
- Bữa trưa: 3 bát cơm.+ 1 bát canh móng giò hầm đu đủ+ 2 quả chuối + 100g thịt kho tàu
- Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với càri gà+ 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối + 1 bánh bông lan .
-Thực đơn tăng cân hiệu quả ngày thứ 4:
- Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi+Cơm tấm sườn 1 đĩa
- Bữa trưa: 2 bát cơm+ 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo+ 1 bát canh thịt heo nấu nấm .
- Bữa tối: 100g thịt bò xào+ 1 hộp sữa chua + 2 bát cơm + 1 bát canh cải nấu thịt băm .
-Thực đơn dành cho người muốn tăng cân ngày thứ 5:
- Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi +2 quả chuối + 1 bát bún riêu .
- Bữa trưa: 3 chén cơm + mực xào thập cẩm+ cá thu chiên + 1 bát canh thịt băm rau ngót+ 200g nhãn .
- Bữa tối: 1 ly sữa+rau cải luộc+2 chén cơm+ 2 hột vịt chiên .
Thực đơn tăng cân hiệu quả trong một tuần
-Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ 6:
- Bữa sáng: 2 quả chuối+1 ly sữa +1 bánh mì kẹp trứng.
- Bữa trưa: 2 quả chuối+3 bát cơm + canh thịt nạc nấu với rau ngót + cá kho .
- Bữa tối: rau cải thịt bò+Mì xào+ 1 ly ngũ cốc
-Thực đơn tăng cân hiệu quả ngày thứ 7:
- Bữa sáng: 1 quả xoài +1 đĩa bánh cuốn nhân thịt .
- Bữa trưa: 3 bát cơm+ thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.
- Bữa tối: 2 chén cơm+ tôm sú kho + 1 hũ sữa chua + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua.
-Thực đơn 1 tuần giúp
tăng cân ngày chủ nhật:
- Bữa sáng:1 ly sữa tươi + 1 tô hũ tiếu nhiều thịt + 1 quả chuối .
- Bữa trưa: 200g nho+ tép rang chua ngọt +3 bát cơm + canh thịt lợn hầm súp lơ.
- Bữa tối: 2 bát cơm + thịt bò xào thiên lý + thịt heo kho tàu + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 cốc sữa.
2.Thực đơn tăng cân hiệu quả dành cho các bữa phụ:
Thực đơn tăng cân hiệu quả cho bữa phụ
Để
có một thực đơn giúp tăng cân hiệu quả
cho bữa ăn phụ bạn cần chú ý:
- Sau mỗi bữa ăn chính, cho dù còn no bạn cũng nên tập ăn thêm bữa phụ. Ăn bữa phụ sau mỗi bữa chính từ 1 -2 tiếng. Khác so với bữa chính, bữa phụ của bạn không cần quá cầu kỳ nhưng vẫn cần đảm bảo chất dinh dưỡng cao, giàu năng lượng lành mạnh.
- Bạn có thể chọn ăn những thực phẩm sau đây: trái cây sấy khô (vì thường trái cây sấy khô giàu calo hơn trái cây tươi), hạt dẻ cười, sữa, bánh quy, pho mát, bơ đậu phộng…
Xem sản phẩm>>>Bộ tảo mặt trời spirulina hỗ trợ tăng cân hiệu quả an toàn
Tảo mặt trời giúp tăng cân hiệu quả và an toàn bạn đã nghe đến vấn đề này chưa. Tảo mặt trời có rất nhiều tác dụng hữu ích mang đến cho cuộc sống của con người
Xem ngay tại đây>>>Tảo mặt trời Spirulina Gold Plus xuất xứ từ USA
Spirulina EX Tảo vàng cao cấp Nhật Bản hộp 2000 viên với chiết xuất từ tảo biển Spirulina, trong tảo vàng chứa đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể
0 nhận xét:
Đăng nhận xét