Có những bài tập yoga giúp tăng cân nào vừa đơn giản lại vừa hiệu quả ngay tại nhà? Dưới đây là câu trả lời cho bạn:

>>> Xem bài liên quan:
- Bật mí 7 loại trái cây giúp tăng cân hiệu quả tự nhiên nhất
- Tập thể hình tăng cân rất hiệu quả, bạn đã thử chưa?
- Bí quyết tăng cân bằng bột đậu cực kỳ an toàn, hiệu quả

1.Bài tập yoga giúp tăng cân 1: tư thế dựa tường

Tập yoga giúp tăng cân với tư thế dựa tường

Tập yoga giúp tăng cân với tư thế dựa tường

Với bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả này làm cho máu lưu thông lên não , để cơ thể được thả lỏng, bạn sẽ ngủ ngon hơn và dễ tăng cân hơn.

- Ngồi đối diện với tường nhà, tiếp đến đặt chân lên tường và đẩy người cho đến khi mông chạm tường. 2 chân đặt lên tường vuông góc với người tạo thành chữ L. 2 tay thả lỏng 2 bên hông dọc theo thân người đồng thời hít thở sâu và từ từ.

- 2 tay đặt vào bụng chân từ từ co lại, đầu gối vuông góc với tường. Hai bàn chân vẫn chạm tường và dần dần đẩy người về phía xa

- Khi đã cách xa tường, xoay người sang phải từ từ, nằm nghiêng trên sàn ,gối tay dưới đầu.

- Giữ tư thế tập yoga giúp tăng cân này trong khoảng 10s và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục 15 lần để đạt được hiệu quả tốt.

2.Bài tập yoga giúp tăng cân 2: tư thế rắn hổ mang

Tập yoga để tăng cân với tư thế rắn hổ mang

Tập yoga để tăng cân với tư thế rắn hổ mang

- Người nằm sấp lên thảm, 2 bàn tay chống xuống thảm song song trước ngực, 2 chân rộng bằng vai. Mũi bàn chân chạm mặt sàn, các ngón tay hướng về phía trên.

- Hít 1 hơi thật sâu và dồn toàn bộ cơ thể vào 2 bàn tay từ từ nâng người lên và ngẩng mặt lên trần nhà kết hợp hít thở thật chậm. Lưng uốn cong, ưỡn ngực ra và cố gắng ngửa cao nhất có thể.

- Chú ý phần từ rốn đến chân lúc nào cũng chạm sát mặt thảm và lòng bàn chân hướng lên trời.

- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30- 60 giây sau đó tiếp tục thở ra , quay lại vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác yoga giúp tăng cân này 10 lần.

3.Bài tập yoga giúp tăng cân 3: tư thế căng giãn lưng

Yoga giúp tăng cân với tư thế căng giãn lưng

Yoga giúp tăng cân với tư thế căng giãn lưng

Động tác này sẽ giúp xoa bóp các cơ quan vùng bụng, khiến máu lưu thông dễ dàng hơn, tăng sự dẻo dai của các khớp sụn và cột sống.

- Tư thế chuẩn bị cho bài tập yoga giúp tăng cân nhanh như ngồi thiền: 2 gối quỳ trên thảm, bàn chân để ngửa, 2 bàn tay để ngửa đặt lên trên đầu gối, ngồi lên gót chân. Tiếp đến xếp 2 chân duỗi về phía trước song song với nhau.

- Nhắm mắt lại và hít 1 hơi thật sâu, cúi gập người, 2 tay duỗi thẳng ra phía trước, 2 bàn tay chạm đến đầu mũi chân. Kéo căng người. Lưu ý để lưng thẳng đầu ngả nhẹ vào chân .

- Giữ tư thế đó trong 10s và lại trở về vị trí ban đầu. Cứ thế thực hiện liên tục động tác 10 lần.

Tảo biển spirulina giới thiệu đến bạn các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe từ tảo: Tảo mặt trời, tảo biển

Bộ tảo mặt trời spirulina giúp tăng cân hiệu quả an toàn, 100% từ thiên nhiên sẽ giúp bạn tăng cân an toàn nhất.
Bộ tảo mặt trời spirulina giúp tăng cân hiệu quả

Xem sản phẩm>>> Bộ tảo mặt trời spirulina giúp tăng cân hiệu quả

Earthrise Spirulina Natural, Tảo mặt trời spirulina dạng viên giúp tăng cường sức khỏe và sức đề kháng cho cơ thể, giúp phòng chống suy dinh dưỡng 
Tảo mặt trời spirulina dạng viên giúp tăng cường sức khỏe

Click để xem>>>  Tảo mặt trời spirulina dạng viên giúp tăng cường sức khỏe


0 nhận xét:

Đăng nhận xét

 
Tảo Biển Nhật Bản © 2013. All Rights Reserved. Powered by www.taobienspirulina.com - Sitemap
Top