Những cô nàng có thân hình "siêu mỏng" đang muốn tìm thực đơn tăng cân hiệu quả thì hãy thử tham khảo và thực hiện thực đơn tăng cân 1 tuần hiệu quả sau nhé.

>>> Xem thêm

Để xây dựng được cho mình thực đơn tăng cân hiệu quả và an toàn thì trước tiên bạn cần biết những sai lầm trong trong xây dựng thực đơn tăng cân mà mọi người thường mắc phải:
  • Ăn nhiều mỡ: Đây là sai lầm thường gặp nhất khi người gầy muốn tăng cân. Việc tăng quá nhiều chất béo trong bữa ăn hàng ngày không những không mang lại hiệu quả tăng cân mà nó còn tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
  • Ăn liên tục: Gây khó tiêu và làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể.
  • Ăn đêm: Ăn sau 9h tối không những không mang lại hiệu quả tăng cân mong muốn mà nó còn làm hại hệ tiêu hóa.
Nguyên tắc để xây dựng một thực đơn tăng cân hiệu quả là cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần cả về chất và lượng. Phải đảm bảo thực đơn hàng ngày có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng là: Chất béo(dầu, bơ...), chất đạm(cá, trứng...), chất xơ(rau, quả) và tinh bột(bún, cơm, xôi....)

Thực đơn tăng cân trong 1 tuần cho người gầy:

Ngày 1



  • Buổi sáng: 1 tô phở tái, 1 trứng gà, 1 ly sữa.
  • Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng nguyên chất.
  • Buổi trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh bí đỏ thịt hầm, 100g thịt bò xào, 1 đĩa trái cây.
  • Giữa buổi: 1 sinh tố.
  • Buổi tối: 4 bát cơm, đậu nhồi thịt, 1 bát canh mồng tơi, nước ép hoa quả.
  • Bữa nhẹ: 2 lát sandwich phô mai, 1 ly sữa tươi.

Ngày 2

  • Buổi sáng: 1 bát bún cá, 1 ly sữa và 2 trái chuối.
  • Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.
  • Buổi trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh củ hầm xương, cá thu chiên, 1 dĩa trái cây.
  • Giữa buổi: 1 cốc chè đậu xanh.
  • Buổi tối: 4 chén cơm, cá lóc kho tộ, 1 bát canh rau dền nấu tôm, đậu que xào.
  • Bữa nhẹ: 1 ly nước ép trái cây + nho khô

Ngày 3



  • Buổi sáng: 1 dĩa cơm tấm, 1 ly sữa.
  • Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.
  • Buổi trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh gà lá giang, 100g tôm rang muối, 1 ly sinh tố.
  • Giữa buổi: 1 ly chèn đậu đen.
  • Buổi tối: 4 bát cơm, 1 bát canh cà chua, mực xào dưa cà, 1 hộp sữa chua.
  • Bữa nhẹ: 2 trái chuối, 1 ly nước ép trái cây.

Ngày 4

  • Buổi sáng: 1 tô bún bò huế, 1 ly sữa tươi.
  • Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.
  • Buổi trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh rau đay nấu cua, 100g cá thu kho.
  • Giữa buổi: 1 dĩa trái cây.
  • Buổi tối: 4 bát cơm, 1 dĩa rau luộc, cánh gà chiên nước mắm, 1 bát canh cải nấu thịt.
  • Bữa nhẹ: 2 lát sandwich phô mai + nho khô.

Ngày 5



  • Buổi sáng: 1 phần bò bít tết, 1 ly sữa.
  • Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.
  • Buổi trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh xà lách son, cá diêu hồng chiên, 2 quả chuối.
  • Giữa buổi: 1 ly chè đậu xanh.
  • Buổi tối: 4 bát cơm, đuôi bò hầm tiêu, 1 bát canh chua, trái cây tráng miệng.
  • Bữa nhẹ: trái cây xấy khô.

Ngày 6

  • Buổi sáng: 1 hủ tíu thập cẩm, 1 ly sữa.
  • Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.
  • Buổi trưa: 4 bát cơm, 1 đĩa thịt bò xào nấm, 1 bát canh bí đao, rau muống xào, 1 ít trái cây.
  • Giữa buổi: 2 quả trứng gà, 1 trái chuối
  • Buổi tối: 4 bát cơm, 1 đĩa tôm rang me, 1 bát cà chua dằm mắm, 1 bát canh cải xanh 1 ly sữa.
  • Bữa nhẹ: 1 ly sâm bổ lượng.

Ngày 7

  • Buổi sáng: 1 tô bún chả cá, 1 ly sữa tươi.
  • Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.
  • Buổi trưa: 4 bát cơm, 100 thịt heo luộc, 1 bát canh củ hầm xương, dưa cà dằm mắm, 1 ít trái cây.
  • Giữa buổi: 1 tô cháo lòng.
  • Buổi tối: 4 bát cơm, 100g thịt kho tàu, 1 bát canh khổ qua nhồi thịt, 1 đĩa rau luộc, 1 ly sinh tố.
  • Bữa nhẹ: nho khô, 1 ly nước ép trái cây.

Mách nhỏ cho bạn

Để có một vóc dáng hoàn hảo bạn phải kết hợp thực đơn tăng cân 1 tuần với luyện tập thể thao và sinh hoạt điều độ. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ tăng cân vừa làm đẹp dáng, đẹp da lại còn có một sức khỏe tốt. Mình xin mách nhỏ cho bạn tao mat troi một thực phẩm hỗ trợ tăng cân vô cùng hiệu quả mà nhiều người đã sử dụng và rất hài lòng.
>>>Xem chi tiết sản phẩm: tảo mặt trời spirulina gold plus
Tảo mặt trời spirulina gold plus với những tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, giúp thanh lọc và tiêu độc nhanh chóng, giúp tăng cường sinh lực cho phái mạnh, bổ mắt, bổ não ...không chỉ giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả mà còn mang đến công dụng làm đẹp không  nhỏ cho chị em. Hãy thử bổ sung sản phẩm tảo mặt trời vào thực đơn tăng cân của bạn đi bạn sẽ không phải thất vọng. Chỉ một sản phẩm mà lợi cả trăm đường ngại gì không thử.
***Lưu ý: Sản phẩm là thực phẩm chức năng không phải là thuốc nên không thể thay thế thuốc chữa bệnh


0 nhận xét:

Đăng nhận xét

 
Tảo Biển Nhật Bản © 2013. All Rights Reserved. Powered by www.taobienspirulina.com - Sitemap
Top